Как научиться делать горизонт за 37 дней. Отчет первый

Недавно мы открыли новую рубрику марафоны. Это первый отчет о нашей цели «горизонты за 37 дней». Поговорим немного о теории и о практике, ну и конечно же видео.

Давайте подумаем, как можно научиться делать горизонты на плоскости? Что для этого нужно?

Во-первых, это сила рук. Самая большая нагрузка в стойке горизонт идет на плечи, на передние и средние пучки дельтовидных мышц, поэтому именно их мы будем тренировать.

В своих тренировках, в первые 2 недели, мы будем делать акцент именно на прокачке мышц силовыми упражнениями с утяжелениями и на различных снарядах, например, на петлях. Почему так? Просто для того, чтобы привести в хороший тонус дельтовидные мышцы и дать им необходимый заряд силы.

В дальнейшем, мы сведем силовую нагрузку в один день в неделю, а в остальные дни будут преобладать упражнения на технику самих горизонтов.

Также хочу сказать, что очень важными в технике горизонтов являются мышцы спины и пресса. Тренировать их можно простыми способами на турнике, а именно, пресс — висы в уголке и тяга ног вверх в висе на турнике, спину — медленными подтягиваниями.

При тренировке плечей с тяжестями, большое внимание уделяйте негативной фазе движения (т.е. опусканию), очень важно задерживать движение в верхней точке, ведь горизонт — это как раз и удержание тела в самой сложной позиции.

P.s. хочу добавить, что чем ниже у вас рост, тем проще научиться вам будет, так как вам будет проще перемещать центр тяжести.

[myvideo videos=»Как научиться делать горизонт»]https://www.youtube.com/watch?v=dinvpz1CteM[/myvideo]

 

Как научиться делать горизонт за 37 дней. Отчет первый
4.4, голосов:11
Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв

Moveout - практика многофункциональных движений