Moveout - социальная сеть практикующих многофункциональные движения (подробнее)

Спорт после травм спины, коленей, суставов

Спорт после травм спины, коленей, суставов
5, голосов:5

Мне 34 года, давно убитые колени и спина, но все же я нашел способы как залечить проблемы с суставами и продолжать заниматься тяжелой атлетикой, гимнастикой и акробатикой, даже с учетом своего «неакробатического» веса в >90 кг. Поэтому, хочу поделиться с вами этой информацией.

Во-первых, что хочу сказать – это то, что хрящевая ткань полностью не восстанавливается. Как только вы получаете серьезную проблему и доводите себя до некоторой точки – будете жить с этим всю жизнь. Но не стоит расстраиваться и слушать докторов, которые говорят, что максимум, что вы можете делать это легкие пешие прогулки и плаванье. Так можно ли заниматься профессиональным спортом, если у вас уже есть проблемы со спиной, межпозвоночные грыжи, проблемы с мениском, локтями и разные переломы? Да, можно вернуться к серьезным нагрузкам при правильном подходе. А теперь по пунктам.

Лечите себя в комплексе

Будьте уверены, если у вас боли в пояснице – у вас уже есть проблемы в шейном отделе. Боли в коленях – уже есть проблемы в спине. Наш опорно-двигательный аппарат – это одна взаимосвязанная цепь. Представьте себе цепь на велосипеде. Если она смазана и сбалансирована – будет работать сколько угодно времени. Но отогните пару зубчиков, забудьте смазать – и вот она уже сыпется, разрушает звездочки, колеса постепенно отходят от своего положения. Тоже и у нас. Любое дегенеративное изменение несет перестройку всего аппарата, поэтому под перегрузкой находится и другой отдел, потом вылетает он – проблема переходит дальше и т.д. Чем дольше вы затягиваете с лечением – тем больше дисбаланс всего организма.

Поэтому, не лечите одну зону. Уделите внимание всем зонам – ступни, колени, таз, поясница, грудной отдел, шейный отдел. Это часто упускают в разных видео по йоге и восстановлению. По сути, ваша задача будет стоять в том, чтобы сбалансировать и укрепить все зоны, иначе проблема вернется.

Мягкие ноги

Учитесь технике «мягких ног» в передвижениях. Объясню подробней. Есть два вида толчка ногами от пола. Первый — это «жесткие ноги», когда вы держите ноги почти прямыми в момент отскока от пола, и используете ноги как натянутую пружину. Мягкие ноги, это когда в момент отскока или приземления, вы немного сгибаете ноги, а потом за счет силы ног выпрыгиваете вверх. При этом импульс удара поглощается и не переходит на позвоночник. Эта техника не позволяет использовать пружинящий эффект покрытия, но более щадящая для опорно-двигательного аппарата. Как понять правильно ли вы используете эту технику? Просто – если вы можете сделать любой прыжок так, чтобы он был бесшумным – значит вы научились технике мягких ног.

Сидячее положение – смерть нашего позвоночника

сидячее положение

Да, именно так. Почти все проблемы с нашим опорно-двигательным аппаратом из-за того, что много лет назад какая-то обезьяна решила что прямохождение лучше, чем на 4 точках, потому что так освобождаются 2 конечности, что позволит проще бросать всякое говно  разные предметы в хищников и ковыряться в анусе использовать предметы. Но самое худшее положение для нашего «прямоходячего» позвоночника – это сидячее, перегрузка достигает пика, а особенно вредным является то, что чаще всего при сидячем положении мы работаем (или играем в игры), и внимание отвлечено от сигналов мозга. В итоге, мы просто ерзаем на месте, вместо того, чтобы встать и размяться. Да и к тому же, какой-то идиот решил, что вся умственная работа должна быть сидячая и придумал стул, хотя правильно было сделать такую мебель, которая позволяла бы находиться полулежа. В общем, сидеть нужно меньше, чаще вставать, разминаться, использовать эргономические кресла, если долго работаете сидя.

Покрытие зала решает очень много

Если вы занимаетесь любыми упражнениями в которых есть ударная нагрузка (танцы, БИ, акробатика и т.д.) – основная часть занятий должна быть на полумягком покрытии. Идеально – мягкие татами (или очень мягкий газон). Самые сложные элементы – только на очень мягких матах. После идеального выполнения – переходите на татами. И только когда вы идеально и мягко делаете на татами, можно делать что-то на твердом покрытии и то, только иногда. Гимнастический пружинящий пол – тоже не самое лучшее покрытие для длительных тренировок, потому что слишком большая отдача от пола идет назад. Но сейчас уже делают пружинящее покрытие, которое при этом является полумягким, что является идеальным, но дорогим.

Согревающие мази

Мази. Использовать мази (любые) для лечения — не имеет никакого смысла вообще. Их проникающая способность стремится к нулю, но все же мази очень полезны в одном случае — перед тренировкой, в качестве разогревающего средства. Они позволяют быстрее разогреть и стимулировать мышцы и связки. Можно конечно обойтись и без них и минут 40 использовать специальные разогревающие упражнения для глубокой проработки, но с мазью это время можно сократить вдвое.

Единственный момент — мази подходят далеко не все. Не покупайте все эти модные мази на основе ибупрофена — он просто не работает в них, также не нужно покупать эксклюзивные мази на основе спермы колибри и слез тибетской кобры, это деньги на ветер. Нужно покупать комбинированные мази с охлаждающе-согревающим эффектом. Я пока пользуюсь  мазью Алезан, работает идеально. Если знаете с похожим эффектом — пишите в комментах. Она изначально создана для лошадей, но мне посоветовали ее гимнасты. Попробовал – очень хорошая, ее все чаще вижу в аптеках.

Бандажи, пояса, наколенники

Лично меня эти средства очень спасают во время «вредных» нагрузок. Такими я считаю все осевые нагрузки, а также разного рода скручивания. Конечно, можно полностью удалить такие нагрузки с тренировки, но, лично я не чувствую тогда такие тренировки полноценными, поэтому специальный пояс лично меня сильно спасает.

Очень важный момент — не носите защиту постоянно. Одевайте исключительно во время вредных нагрузок. Т.е. даже не на всю тренировку, а только тогда, когда вы знаете, что будет идти осевая нагрузка или резкие скручивания.

Опять же по поводу качества. Три года назад, я перепробовал все пояса, что мог купить в аптеке, от 30 до $100. Качество было ужасным. Пояса без ребер жесткости — вообще бесполезны, это как тряпкой обмотать себя. С железными ребрами жесткости — они разлазились где-то через 10 тренировок, железные прутья прорывали ткань и упирались в спину — в общем, я выкидывал их через месяц после покупки. Уже думал, что нет смысла вообще покупать. Но решил попробовать одну фирму — Bauerfeind, опять же по рекомендации. Продукция дорогая, но это реально ортопедические продукты. Я пользуюсь уже около двух лет, вся продукция как новая, ничего не разлазится, не распадается, есть заявленный согревающий эффект. В общем, если и покупать, то только тех производителей, которые уже давно специализируются на ортопедической продукции. Также важно правильно подобрать уровень жесткости и защиты — чем выше, тем менее удобно и слишком пережимает, что тоже плохо, он нужен скорее для обездвиживания больной области. Низкий уровень — бесполезен. Так что советую средний. Вот то чем пользуюсь я

 

Это Lumboloc Titan от Bauerfeind, третий класс защиты. Покупал на Амазоне, конкретно вот у этого продавца, дешевле не смог найти.

LumboLoc titan 3, Bauerfeind AG/Orthopädie

Описание

LumboLoc Rückenorthese von Bauerfeind Die LumboLoc Rückenorthese dient der Entlastung und Aufrichtung der Lendenwirbelsäule bei Schmerzen oder mittelstarker Muskelschwäche. Der Rücken wird durch anatomisch vorgeformte Korsettstäbe gestützt während von vorn ein individuell einstellbarer...

Возможно где-то есть дилеры этой компании, но я не смог найти у себя, только оптовики, поэтому и заказывал напрямую на Амазоне, заказ шел 2 недели.

Хондроитин

На тему хондроитина и глюкозамина можно устроить целые холивары. В последнее время почти во всех медицинских исследованиях говорится о его бесполезности. Тем не менее, пообщавшись с многими хирургами и вертебрологами, пришел к выводу, что все же, он может помочь. Главное покупать те препараты, в которых достаточное кол-во хондроитина + он должен идти в комплексе с МСМ, витаминами группы B, D и желательно еще и с лизином. Также есть мнение, что хондроитин бесполезен для тех, у кого есть проблемы с сердцем, а следовательно с проводимостью сосудов. Соответственно советуют его пить вместе с средствами которые улучшают проводимость, т.е. Омега-3 (смотрите ниже)

Пить его или нет — решать вам, вполне возможно, что это будут деньги на ветер. Тем не менее, многие мои знакомые гимнасты пьют их курсами каждые 4-6 месяцев и говорят, что им очень помогает. Лично я покупаю комплексы, вроде Animal Flex каждые 4 месяца.

Universal Nutrition, ЭнималФлекс, полноценный стек для поддержания суставов, 44 пакета

2 947 руб.
1 974 руб.

Характеристики

  • Код Товара: UNN-03052
  • UPC Код: 039442030528
  • Количество в Упаковке: 44 Packs
  • Размеры: 17.8 x 10.4 x 10.4 cm , 0.5 кг

Сказать, что он мне помогает — не могу, потому что все это слишком субъективно, я пью его «на всякий случай». Гораздо более важным я считают употребление аминокислот и витаминов, об этом чуть ниже.

Восстановление и сон

Любые наши тренировки — это своего рода разрушение после которого включается механизм суперкомпенсации. Для мышц это работает отлично, вот только для суставов работает плохо, потому что восстанавливаются они ооочень медленно. Если вы пообщаетесь с любым спортсменом у которого проблемы с суставами, вы услышите одну и ту же историю. Что-то вроде, у меня как-то болело где-то что-то, но я думал, что оно само пройдет, а потом случайно сделал рывок или неудачно наклонился, и вылетел с тренировок на полгода.

Я всегда говорю — все проблемы с опорно-двигательным аппаратом имеют накопительный, а не случайный эффект. Т.е. Если вы рванули становую или сделали бросок и вдруг «защемила» спина, то это не означает, что проблема возникла во время рывка. Она была давно, просто вы сделали последнее движение, чтобы «цепь порвалась в слабом звене».

Поэтому, любые боли нужно уметь слушать. Если боль в мышце — это одно, это быстро восстанавливается, если же в связке — хуже, в суставе или позвоночнике — это уже ALARM. Возможно на время нужно будет перевести тренировки в восстановительный режим, т. е. Делать больше укрепляющих движений, гимнастику, йогу. Если не можете — то хотя бы надевайте защиту, дольше разминайтесь, будьте осторожней.

Самый важный момент в восстановлении — это сон. Мало спите, плохо спите — забудьте вообще о нормальном восстановлении. Большая часть естественного гормона роста выделяется в начале сна. Гормон роста — это основной фактор для активизации восстановительных клеток. Многие даже специально принимают гормон роста, только вот с инъекционным гормоном роста есть одна проблемка. От него растет все — например и внутренние органы и раковые клетки.

К стати, очень полезно днем на часок вздремнуть и повысить гормональный фон еще и днем.

Важно перед сном, часа за 3 как минимум не употреблять никаких углеводов.

Восстановительные упражнения

Одна из основных ошибок многих спортсменов является то, что они пытаются найти какие-то уникальные упражнения, да и вообще уделяют упражнениям основную роль. Это не верно. Более того, еще большей ошибкой является то, что нужно усилено тренировать «больную» область — это создает еще больший дисбаланс. Прежде всего нужно тренировать баланс во всех отделах и устранять перекосы.

Есть две позитивные вещи у восстановительных упражнений: улучшение кровотока и гормонального фона и укрепление связок. Для первого можно использовать вообще любые упражнения с йоги и динамические упражнения с небольшими весами, но с высокой интенсивностью. Тут вообще не само упражнение важно, а его воздействие на вас. Чувствуете после выполнения своеобразное состояние пампинга, разогретости, мощной циркуляции — значит это ваше упражнение. А то, как вы там назовете это, циркуляцией крови, лимфы или космической энергии праны снизошедшей на вас из жопы Бога — не важно. Это будет работать для вас.

К стати, конкретно для здоровья опорно-двигательного аппарата, важнее именно связки, а не мышцы. Слишком сильные мышцы и слабые связки как раз могут быть причиной излишней нагрузки на суставы. Мышцы — это способность создавать импульс. Связки — это способность выдерживать этот импульс.

Для связок все немного сложнее. Пока что лучшее, что есть — статические упражнения. Но реально никто не знает как более эффективней их использовать. Сколько подходов, повторений, времени и т. д. Весь спорт основан на динамике, поэтому статику мало кто изучает. Но есть такое правило — для эффективной тренировки, мышечная группа должна быть под нагрузкой не менее 160 сек за тренировку. Вот и отталкивайтесь от этого. Т.е. в зависимости от упражнения, можно, к примеру, делать его 8 подходов по 20 секунд каждый, а если оно простое — то делайте его 160 сек. Примером, такого упражнения является планка

Еще более эффективным способом тренировки связок я считаю статико-динамический способ. Это когда вы принимаете статическое положение, при этом делаете динамические движения с очень малой амплитудой. Можно так делать даже планку. Принимайте положение «планки» и делайте небольшие покачивания на руках, т.е. руки немного выпрямляем а ноги уезжают назад, потом возвращаемся. Эффективность такого метода возрастает в разы.

Можно ли совмещать в один день тренировки статики и динамики? Я считаю, что да, но что-то одно должно иметь приоритет.

Также, важно понимать где у вас перекосы. Почти у всех есть какие-то не залеченные травмы с детства, разного рода плоскостопия и сколиозы, лордозы. Нужно знать свои слабые места и тренироваться исходя из них.

В общем, делайте 2 типа упражнений. Первый тип — простые тонизирующие упражнения. Делайте их каждый день комплексами по 10 минут, минимум 2 раза в день (утром и вечером), а также до и после основной тренировки. Второй тип — укрепляющий связки и мышцы, делайте его 2 раза в неделю, лучше в конце основной тренировки, минут 15. Смотрите видео в конце статьи с комплексами.

Профессиональный спорт после травм

Часто спрашивают — а можно ли вернуться в профессиональный спорт. Могу 100% сказать,что можно вернуться в полупрофессиональный спорт. Часто я слышал такие истории, что мол человек попал в аварию, позвоночник был вообще поломан, а потом он через год уже делал приседания с 300 кг и что мол это возможно с грыжами.

Дело в адаптации. Если до «грыжи» ты делал 300 кг, то скорее всего можно восстановиться до тех же весов, потому что как я писал ранее, что проблемы эти накопительные и скорее всего, спортсмен делал эти 300 кг УЖЕ в то время когда у него были проблемы, через боль, через дискомфорт делал, но все же делал. Может ли он восстановить способности — да, но риск повторных проблем при этом возрастает многократно. Такому спортсмену придется постоянно жить уже с измененным позвоночником или коленями и все время вносить коррективы в свою программу тренировок. Более того, у каждой проблемы есть ряд упражнений, которые вот уже никак не получиться сделать на максимуме своих возможностей. Чаще всего — это классические приседания, т. е. Там где идет осевая нагрузка сверху вниз, которую ничем скомпенсировать нельзя. Так что, выбор за вами.

Тоже самое касается «неконтролируемых» видов спорта, вроде боевых искусств. В спарринге вы не можете контролировать все, потому что многое зависит и от действий противника. Вот в такие виды спорта тяжело вернуться (имею в виду профессиональную карьеру), тем не менее можно. Все зависит от времени. Если восстанавливаться грамотно, то со временем травма склерифицируется, т.е. как бы усыхает. Сустав в этом месте будет слабее, ведь он теряет гибкость, но болевых ощущений он вызывать уже не будет

Питание

Я не буду тут расписывать о питании в общем, есть много информации для этого, главное, чтобы вы получали все необходимые элементы в питании. Здесь я хочу добавить важную информацию по поводу конкретно восстановительной фармакологии.

Все дело в том, что в данный момент времени совсем нет ни одного доказанного препарата, который восстанавливал бы хрящевую ткань. Вот нет совсем и все. Поэтому, единственное что мы можем сделать — это помочь нашему организму самостоятельно восстановиться. Для этого нужно ускорить синтез хондроцитов в организме, а для этого, в свою очередь, нам нужно «разогнать» наш гормональный фон. Задача, к стати, стоит почти такая же, как и в anti age терапии, потому, я думаю, в ближайшее время ученные будут изучать этот вопрос все больше. Но уже и сейчас вы можете воспользоваться достижениями науки.

Во-первых, 100% нужная добавка к питанию — это рыбий жир, вернее Омега-3. Он имеет ярко выраженный противовоспалительный эффект. Это то, что нужно нам после изнурительных тренировок. Также он имеет гипокоагуляционное, антиагрегантное, гиполипидемическим и иммуномодулирующее действие. В общем, не буду грузить вас этой научной херней, кто хочет подробностей, читайте статью о Омега-3 Помимо всего прочего, если вы принимаете любые бады, витамины, хондроитин, глюкозамин с целью скорейшего восстановления — пейте Омега-3. Но есть ряд очень важных нюансов, которые вы должны знать прежде чем покупать.

Часто в комментариях пишут, мол, нафиг покупать эти дорогие омега-3, если в аптеке рыбий жир по 1$ стоит. Проблема, в том, что рыбий жир, который используют в дешевых препаратах сделан на основе дешевых сортов искусственно разведенных рыб и он имеет низкое содержание омега-3 и более высокое содержание омега-6. А это в корне меняет ситуацию, потому что у нас нет недостатка в омега-6, так как эти кислоты содержатся в растительном масле и особенно много его в пальмовом масле, которое пичкают сейчас везде. При слишком высоком содержании в рационе омега-6 все эти препараты имеют уже негативное действие на желудок и несут только вред, так как омега-6 начинает подавлять весь эффект. Идеальное соотношение омега-3, 6, 9 — именно в морской рыбе, которая не может быть дешевой. По той же причине, вы не сможете заменить рыбий жир на льняное масло, в котором вроде тоже немало омега-3. Потому что в льняном масле также много и омега-6, 9, что подавляет весь эффект от эйкозапентаеновой кислоты (омега-3).

Второй важный момент — кол-во активного вещества в препарате. Ведь каждый препарат имеет свой состав, вы можете купить дешевый препарат, а там мало активного вещества. Чаще всего, такие препараты рекомендуется принимать по 3-6 капсул за раз. Во-первых, это уже не очень комфортно для желудка, во-вторых, вы платите за «пустоту», вроде бы купил целую банку недорого, а по факту там того что нужно процентов 10%.

Как правильно выбирать рыбий жир

Во-первых, понятное дело, что покупать надо только в проверенных магазинах, официальных дилеров. Я вот как-то не очень доверяю аптекам в этом плане. Покупаю все или на iherb или на bodybuilding ком. Почему? Все просто. Это же Штаты, там очень легко можно подать в суд на любую компанию. Как только любая из этих крупных компаний будет замечена в продаже левака, то на нее сразу посыпятся такие судовые иски, что все эти многомиллионые бизнесы посыпятся в один миг. Чего не скажешь про всякие мелкие аптеки. Там вдруг чего, можно просто сменить вывеску, переехать в дом напротив и продолжать толкать левак. При этом, что касается iherb, там у них часто идут скидки, есть кешбек и реально лояльная доставка в СНГ. Один раз я реально охуел удивился, заказ был доставлен с штатов за 1,5 суток на дом, стоило это мне $12 баксов за 6 кг спортпита. У них какой-то контракт с DHL был, который позволяет делать такие цены. В общем, читайте здесь как заказывать на iherb

Во-вторых, на что надо обращать внимание, так это на кол-во активного вещества. Обычно в составе указывается Eicosapentaenoic Acid (EPA) и Docosahexaenoic Acid (DHA).

Общее рекомендуемое кол-во активного вещества в рационе, должно быть не менее 1г. Соответственно лучше брать тех производителей, которые имеют 1г на одну капсулу, что говорит о достаточном концентрате активного вещества и минимуме дополнительных «пустых» оболочек

В общем, из всего, что я сравнивал и изучал, я выбрал для себя вот этот препарат

Во-первых, тут чистый омега-3, без всяких примесей, во-вторых, тут как раз около 1г омега-3 в капсуле. Если у вас в рационе есть морская рыба — пейте 1 капсулу в день. Если напрочь отсутствует — 2 капсулы. Банки хватает где-то на пол года на человека, поэтому цена адекватная более чем.

Витамин D

Все чаще появляется информация, что витамин D — это самый важный элемент в восстановлении. Многие ученные даже считают, что витамин D на самом деле имеет гормональную структуру. По сути, при его недостатке, в организме вообще не происходит выработка своих гормонов в нужном количестве.

Этот витамин содержится в большом кол-ве в морской рыбе (опять ???). В нашем организме, он может синтезироваться только под действием ультрафиолета (не это ли причина того, что в южных странах люди в разы меньше страдают от проблем с суставами???). Но вот проблемка. Ультрафиолет вреден для нас, особенно в больших количествах. Потому нужно покупать витамин D. Суточная норма для взрослых около 800ME. В общем, я покупаю сейчас эту добавку. Там сразу и нужное количество омега 3 и витамина D.

Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 Softgels

2 944 руб.
1 688 руб.

Характеристики

  • Код Товара: NOW-01664
  • UPC Код: 733739016645
  • Количество в Упаковке: 180 Softgels

Витамины

Витамины — тут вообще ничего писать не буду — их просто нужно пить, хотя бы время от времени. Я покупаю эти, а малому покупаю жевательные, он их любит. Честно говоря, я сам их люблю, поэтому тырю их и у него они заканчиваются гораздо раньше, чем мои

Аминокислоты

И теперь самое интересное. Аминокислоты. Как-то я нашел целую серию лекций одного спортивного ученного Селуянова. Вы с легкостью найдете его видео на ютубе. Так вот, в лекции для борцов он советовал принимать на ночь связку из аминокислот — лизин, аргинин, глютамин и триптофан, каждой по 5 грамм. Доказано, что каждая из них может быть триггером для выработки гормона роста. А именно гормон роста является тем ключом, который запускает клепание организмом хондроцитов, именно тех строительных кирпичиков, которые и создают хрящевую ткань в организме. По сути, без гормона роста вообще никакого восстановления не будет. Как думаете почему больным советуют хорошо поспать? Именно по той же причине, основное выделение гормона роста происходит во сне.

Я проверил на себе — действительно это так. Для интереса я посоветовал эту же связку нескольким людям. У них не было проблем с суставами, но была другая проблема — никак не могли скинуть несколько килограмм веса. Вот прям тренировки каждый день, питание подсчитано до десятков каллорий, а последние 3-4 кг никак не уходят. Дело в том, что у гормона роста есть еще один полезный эффект — это самый лучший жиросжигатель, потому что он имеет как жиросжигающий эффект, так и способствует росту мышечной ткани (священный грааль для фитоняшек считай). Так вот, после приема этой связки — последние килограммы у всех трех, кому я рекомендовал попробовать эту связку аминокислот, ушли за месяц, хотя до этого вес стоял целый год.

К стати, по этой же причине, многие проф. спортсмены, которые «химичат» могут вам рассказать, что у них гораздо лучше стало с суставами когда они на курсе. Правда после курса происходит расколбас, вот поэтому-то я и советую улушать природный гормональный фон, а не «химичить» ГР.

Собственно как их принимать? Каждой по 5 г, перед сном. ОБЯЗАТЕЛЬНО — исключить как минимум за 2 часа прием любой пищи содержащей быстрые углеводы. Ждать каких-то изменений стоит где-то через месяц, меньше принимать нет смысла. Также нет смысла принимать аминокислоты если у вас жесткий недобор белка в суточном рационе. Потому что терапевтический эффект от аминок можно ждать исключительно при их содержании выше дневной нормы. 5 г каждой аминокислоты — это для взрослых мужиков 80-100 кг. Для девушек, я замечал эффект уже от 3г

Аминокислоты стоит покупать, если у вас достаточно денег, все-таки, штука не дешевая, если вы покупаете чистые аминки. К стати, нет смысла покупать BCAA для этих целей, у них другой состав, для восстановления, нужно покупать все аминокислоты отдельно.
Вот список тех аминок, что я беру себе

И последнее, совет — не ждите чуда, работайте комплексно над проблемой и вы заметите, что правильное питание, движения и тренировки станут частью вашей жизни. Все эти мои советы, они относятся не только к восстановлению суставов, а вообще к проблеме старения. В 40-50 лет вы будете выглядеть как здоровый тестостероновый самец и сексапильная милф-мамочка, а не как дряблые обвисшие орангунтанги.

Все товары, что я рекомендовал в этой статье — я отбирал, сравнивал составы и изучал медицинские сайты, я покупаю эти товары себе уже несколько лет. Понятное дело, что все бады — это не лекарства, нельзя проверить их эффективность 100%, потому что они работают накопительно и эффект можно понять только через пару месяцев (не исключая еще и эффекта плацебо). Но я не ставлю себе задачу впарить вам что-то, рассказываю чисто свой опыт, в отличие от многих «докторов» и «советовальщиков» я пишу только в том, в чем разбираюсь и что испытываю на себе, это не является моей работой и моим основным заработком.


  • Опубликовал Jagu Jagu

Подпишитесь на обновления

Подписывайтесь на наши новые статьи о многофункциональных движениях, о фитнесе, акробатике и гимнастике, о том как заниматься в домашних условиях. Подпишитесь на RSS или на электронный ящик и получайте новые уроки мгновенно!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратная связь - скайп crea99

Функциональные сайты на wordpress Sizam Design.