Программы тренировок и почему они не действуют

Сейчас очень модно в интернете выкладывать разные программы тренировок, я попробую рассказать почему нет смысла заниматься по ним.

Итак, во-первых, мне совсем не нравится слово «программа». Это означает что вы будете как робот выполнять какие-то упражнения. Многие новички ведутся на всякого рода программы известных личностей, думая, что вот если этот человек добился этого следуя программе, значит и у меня выйдет так же.

Для начала скажу, что почти все эти программы — фейк, сделанный для того, чтобы привлечь внимание к ресурсу. В 99% случаев сами люди, которые вроде эту программу составляли, не имеют к ней отношения. Особенно меня запарили программы Скотта Эдкинса, Ганнибала, которые тиражируются по всех пабликах и сайтах.

Давайте разберемся как и почему происходит вообще процесс тренировки мышц. Когда вы создаете сверхнагрузку на мышцы, когда мускулатура работает на пределе, организм входит в состояние стресса. И наш организм, вещь крайне приспосабливаемая, поэтому он думает так «ого, меня нагрузили, я в шоке, нужно что-то делать» и делает — наращивает способности и мышечную массу.

Про способности я писал в статье про цепи прогрессии и мышечную память. А вот мышечная масса наращивается благодаря способности организма к суперкомпенсации, т.е. мало того, что организм восстанавливает потраченные на тренировку резервы, он еще и на всякий случай подстраивается под эту новую нагрузку наращивая мышцы.

К стати, большую роль в восстановлении также играет и питание. Если вам не хватает того, что вы получаете с обычного питания, то можно купить еще спортивное питание для силы

Т.е. наше тело всегда стремится к состоянию баланса и сделает все, чтобы в следующий раз подобная нагрузка не выводила его из этого состояния. Именно поэтому можно сделать два важных вывода.

  • Чтобы запустить механизм суперкомпенсации, нужно вводить организм в состояние небольшого шока благодаря повышенным нагрузкам
  • Тело привыкает постепенно к любым нагрузкам

Исходя из этих выводов становится понятным почему все эти программы не действуют. По той причине, что если ваши тренировки будут однотипными, то ваше тело быстро к ним привыкнет. Ключ к успешным тренировкам — шокирование. А шокировать организм можно только новыми нагрузками. Но ведь правильно подобранная стратегия тоже ведет к хорошему результату? Да, ведет, поэтому я предпочитаю использовать не программы тренировок, а методики. Отличия состоят в том, что программа — это набор упражнений, что-то вроде пн — делаем такие упражнения, ср — такие. А вот методика — это нечто большее, это стратегия на основе определенных упражнений, набор эффективных принципов и техник.

Небольшой пример такой методики я приведу в следующем выпуске. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Программы тренировок и почему они не действуют
3.5, голосов:4

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв

Moveout - практика многофункциональных движений