Поговорим о спортивном питании

Существует много споров о том нужно ли спортивное питание или нет. В статье я расскажу о основных плюсах и минусах, какое питание подходит для занятий по методике moveout, как принимать и т.д.

спортивное питание и трик

Для начала посмотрим на положительные стороны:

1. Каждый человек нуждается в большом кол-ве белка в дневном рационе, около 1 грамма на 1 кг веса, но, те кто занимается регулярно спортом должны получать около 2-3 г. Тоже самое касается многих витаминов и элементов. Конечно их все можно и желательно получить с обычного питания, но возникает одно НО — доступа к качественным продуктам у большинства жителей СНГ — нет, к тому же, чтобы сбалансировать дневной рацион нужно есть часто и только качественные продукты, что не возможно при современном образе жизни.

2. Позволяет в малых и легкоусваеваемых порциях получить большое количество нужных элементов.

3. Легко готовить и всегда можно взять на тренировку, в дорогу и т.д.

Основной минус, который все упоминают — это то, что это питание чистая химия и оно вредно для всего, для почек, печени, развивает импотенцию. Большая часть этих минусов — чистая ложь. Разберем, кратко.

Спортивное питание — чистая химия. Это не совсем так, в основном, качественное спортивное питание изготавливается с натуральных продуктов. Да, оно проходит множество обработок, но задумайтесь сначала, что сейчас вы покупаете в магазинах? Там же нет продуктов, которые не проходили бы разную обработку и добавление химических веществ. Так, что в хорошем спортивном питании хотя бы качественная «химия» в отличие от обычных продуктов питания в магазине.

Спортивное питание вредно для организма. Сколько лет уже производится спортивное питание и еще ни одного доказанного случая вреда нет, зато есть достаточное кол-во доказанного положительного влияния. Но тут много зависит от производителя и метода изготовления. Дешевое питание чаще всего делают методами окисления, в итоге получаются разные примеси соединений аммиака и азота, которые действительно вредны для печени. Но проверенные и качественные компании-производители такого не допускают.

Спортивное питание влияет на потенцию. Иногда я думаю, что это придумали дрыщи, которые оправдывают таким образом то, что им лень заниматься. Логично предположить, что когда начинаешь принимать спорт. питание — значит добавляется стимул больше тренироваться, чтоб зря деньги не пропадали. Больше тренировок — больше естественных гормонов вырабатывается в организме.

Можно ли постоянно принимать спортивное питание?

Можно, но я не советую, чтобы организм не привыкал. Я настоятельно рекомендую придерживаться циклических тренировок и приема, об этом в конце статьи.

Кроме того, каждый раз можно принимать разное питание и разных производителей. Но ни в коем случае не покупайте дешевое питание, а тем более где-то подпольно. Только проверенных производителей и только в специализированных магазинах.

Какие виды спортивного питания существуют и как в них разобраться?

Протеин

Существуют такие виды протеина.

Соевый протеин

Писать о нем сейчас смысла нет, так как он редко используется.

Яичный протеин

Дольше всего усваивается, около 7-8 часов, поэтому принимать его лучше на ночь.

Сывороточный протеин.

В нем больше всего разных аминокислот. Изготавливается с молочной сыворотки. Быстро усваивается (не больше 4-х часов). Часто вы можете увидеть всякие непонятные надписи на упаковке, что-то вроде изолят, концентрат, гидролизат. Эти надписи означают методы обработки. Изолят — очищенные белки, усваиваются примерно в течение 30 минут. Концентрат — самая простая очистка сыворотки, которая усваивается не более двух часов. Гидролизаты — белки, которые усваиваются почти мгновенно, потому что уже расщеплены до аминокислот. Самый лучший сывороточный протеин очищен всеми видами очистки.

Казеин

Казеин – белок сложного строения, образующийся при створаживании молока под действием ферментов. В желудке человека казеин створаживается, образуя долго переваривающийся сгусток. То есть, данный белок усваивается относительно продолжительное время, равномерно снабжая организм аминокислотами. Опять же, очень полезно принимать на ночь или с утра.

Чаще всего, сейчас вы можете встретить комплексное питание, в котором содержится несколько видов протеина. Лично я считаю, что лучше купить отдельно сывороточный и отдельно казеиновый протеин, сывороточный принимать до и после тренировки + с утра. На ночь лучше казеиновый.

Гейнеры

Гейнер — углеводно-белковая смесь, причем процентное соотношение, как правило, смещено в сторону углеводов (50-75% углеводов и 50-15% белка). В состав гейнеров входит комплекс углеводов различной сложности и с различным гликемическим индексом, что позволяет Вашему организму получать максимальное количество энергии и формирует оптимальный запас гликогена в мышцах. Также в гейнере содержится протеин либо смесь различных протеинов, чтобы мышцы спортсмена получали оптимальное количество аминокислот для восстановления после интенсивных тренировок.

Проще говоря, гейнеры нужны для набора массы. Если хотите стать больше, то лучше вместо протеинов принимать гейнеры. Но, не переусердствуйте. К тому же, вполне возможно, что от гейнера вы не станете мускулистей, а начнете просто набирать массу. Я думаю, что вы часто видели огромных качков, которые не имеют рельефа, а просто массу — вот один из возможных результатов такого подхода.

Аминокислоты

Грубо говоря, аминокислоты — это тот же белок, но уже расщепленный. Т.е. в организме белок расщепляется до аминокислот, и принимая их в чистом виде, вы упрощаете работу для своего организма.

Аминокислоты бывают незаменимые, условно заменимые и заменимые. Последние могут образовываться в организме из других веществ.

Незаменимые — изолейцин, лейцин, лизин, метионин, триптофан.
Условно заменимые — агринин, цистеин, тирозин.
Заменимые — алании, аспарагиновая кислота, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.

Самые популярные препараты аминокислоты — это ВСАА, там всего три аминокислоты, но самые важные и незаменимые (изолейцин, лейцин, валин).

Аминокислоты продаются в разной форме, как порошок, жидкость, капсулы. Лучше усваиваются в виде жидкости.

Лично мой опыт и мнение — бесполезная штука. Не доверяю я всяким чистым уже расщепленным продуктам. Но это только мое ИМХО.

Креатин

Креатин – вещество природного происхождения, которое присутствует в нашей мускулатуре. В организме человека имеются собственные запасы креатина, которые вырабатываются в печени, почках, поджелудочной железе. Креатин является источником креатинфосфата, который, в свою очередь, необходим для синтеза АТФ – единственного и незаменимого источника энергии для наших мышц. Основные источники поступления креатина в организм: мясо, рыба и другие животные продукты. В среднем, его содержание около 0,5 г на 100 г мясных продуктов. В среднем, обычный человек расходует около 2 г креатина в сутки, у спортсменов это значение выше. Можете сами подсчитать сколько мяса вам нужно есть в день для минимальной дозы поступления креатина в организм.

Вот поэтому и существует эта самая распространенная добавка. Существуют многие виды креатина, как порошок для разбавления в жидкости, как капсулы. Раньше, самой популярной была добавка креатин моногидрат, принимали её с фазой максимальной загрузки. Т.е. первую неделю нужно было употреблять гораздо больше креатина. Сейчас существуют формы креатина, которые не требуют такой фазы. Как принимать креатин можно прочитать на упаковке.

Скажу еще, что по данным исследований, креатин не действует для 30% людей. Это все потому, что он не успевает у них усваиваться и превращается в бесполезное вещество — креатинин. Чтобы этого избежать, можно запивать капсулы креатина жидкостью с углеводами, например соками. К тому же, актуальные добавки креатина создаются в более легко усваиваемой форме.

Постоянно креатин принимать не стоит для того, чтобы у организма не потерялась своя способность вырабатывать это вещество. Перерыв между курсами приема должен составлять около 1-2 месяцев.

Энергетики

Не путайте с разными энергетиками, что продаются в магазине, типа red bull и всяких ягуаров. Энергетики в спортивном питании – это, в основном, углеводные смеси с добавлением витаминов, минералов. Они нужны для того, чтобы повышать выносливость во время максимальных нагрузок в тренировках, а также предотвращать «поедание» мышц организмом в качестве восстановления энергетических потерь. Пить их можно во время\до тренировки. В дни, когда тренировок нет — лучше не принимать, иначе они превратятся в энергетические запасы организма (жир — другими словами).

Иногда в такие энергетики добавляют кофеин, гуарану, йохимбе в качестве тонизирующих веществ. Я бы не советовал такие добавки, разве что, только перед соревнованиями, выступлениями и т.д.

Выводы о спортивном питании

Тем, кто занимается по методике moveout, т.е. в тренировках присутствуют комплексные разноплановые упражнения с акробатики, гимнастики, упражнения с тяжестями, скоростные тренировки, очень важно получать все нужные элементы в питании. Конечно, если вы живете рядом с фермой и у вас есть свой сад и огород, спортивные добавки вам ни к чему, но если это не так, то вряд ли вы сможете получать все нужное из обычной пищи с магазина.

Какое питание выбрать и как принимать? Я бы посоветовал такую программу приема спортивного питания.

Для начала покупаем сывороточный протеин (если цель набрать массу, то можно заменить на гейнеры), казеиновый протеин, креатин + по желанию энергетические напитки. В первые дней 10 принимаем креатин утром натощак. После завтрака, спустя около 1-2 часов пьем протеиновый коктейль. Перед тренировкой где-то за 1-1,5 часа креатин + коктейль, после тренировки опять же креатин и коктейль, но не позже 20 минут после окончания тренировки. На ночь — казеиновый протеин. После 10 дней — немного снижаем употребление добавок, где-то на 30%. Еще дней через 10-14 — опять максимально загружаем прием добавок и тренируемся с максимальными нагрузками. После этого — полностью прекращаем прием всех добавок и делаем перерыв не меньше 1-2 месяцев, в случае с креатином лучше даже 2-3 месяца.

1. Помните, что многое зависит также и от того, что за добавки вы принимаете, на упаковке должно быть указано оптимальное применение добавки, но учтите, что для производителя выгодно, чтобы вы принимали больше добавки, поэтому часто суточные дозы завышают.

2. Покупайте только в спец. магазинах и только зарубежные проверенные препараты. Основные известные компании производители Dymatize, optimum nutrition, bio tech и др. Все, что будет намного дешевле, скорее всего некачественные продукты.

3. Не забывайте, что все это — ДОБАВКИ, но никак не заменители питания.

4. Не увлекайтесь слишком спортивным питанием. Лучше всего чередовать фазы максимального приема — умеренного приема — полной паузы в приеме добавок.

питание

Поговорим о спортивном питании
5, голосов:3
Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв

Moveout - практика многофункциональных движений