Пить или не пить воду во время тренировки?

пить ли воду во время тренировок Лет 20 так назад, все тренера ответили бы однозначно НЕТ.

Но правильно ли это?

Попробую привести все доводы за и против и рассказать о своем опыте.

Доводы за то, чтобы пить воду во время тренировки

  1. Востанавливается водный баланс в организме
  2. Сохраняется объем плазмы в крови, что облегчает кровоток по сосудам, а значит меньше нагрузки на сердце
  3. Сохраняется подвижность в суставах и хрящах
  4. Уменьшается риск образования камней в почках

Доводы против того, чтобы пить воду на тренировках

  1. Ухудшается тренировка выносливости. Так как, если в организме будет недостаток воды во время тренировок, он начинает привыкать к работе в экстремальных для себя условиях.
  2. Понижается нагрузка на сердце
  3. Увеличивается риск простудных заболеваний

Я хотел бы заметить, что пункты 2 и 3 — возможны только если вы пьете много воды и при этом она холодная, если это не так — то это можно пропустить.

Итак, выходит, что единственный плюс оставаться «сухим» во время тренировки — это повышение выносливости в условиях дегидратации организма. Но достаточно ли сильное это преимущества для тех кто занимается капоэйрой, триком, акробатикой? Расскажу свой случай — года 2 назад я лечил колени, так как старая травма вылезла во время тренировок. Хирург, который восстановил мне колено, сказал, что это очень неправильно — не пить воду вообще во время тренировки, особенно интенсивной. Потому что организм обезвоживается и суставы теряют свою жидкость, начинают стираться. И если повысить выносливость можно и другими методами, то суставы — практически не восстанавливаются.

Так что. подумайте об этом в следущий раз когда будете идти без воды на тренировку.

Но это еще не все. Не вся жидкость является действительно полезной. Газированная вода, энергетики, сладкая вода и соки, все это нельзя пить во время тренировки. Что можно — это обычную очищенную воду или лучше слабо минеральную. Причем, кол-во усваиваемой воды для организма — это 0,8 л в час, а во время тренировок лучше пить где-то 0,4-0,5л воды, обязательно комнатной температуры (ни в коем случае не холодную). Пить нужно небольшими глотками, где-то пару глотков каждые 15 минут.

Что касается разных специальных изотонических спортивных напитков, я бы посоветовал их пить только в период максимальных нагрузок.

Удачи в тренировках.

Пить или не пить воду во время тренировки?
4.5, голосов:4

Теги:

1 комментарий
  1. Ответить
    Андрей Исаев 12.10.2014 в 4:54 пп

    Все неправильно. Во время единоборств и других резких. взрывных видов спорта пить запрещено. Это не марафонский бег и езда на велосипеде на длинные дистанции

Оставить отзыв

Moveout - практика многофункциональных движений