Moveout - социальная сеть практикующих многофункциональные движения (подробнее)

Пить или не пить воду во время тренировки?

Пить или не пить воду во время тренировки?
4.5, голосов:4

пить ли воду во время тренировок Лет 20 так назад, все тренера ответили бы однозначно НЕТ.

Но правильно ли это?

Попробую привести все доводы за и против и рассказать о своем опыте.

Доводы за то, чтобы пить воду во время тренировки

  1. Востанавливается водный баланс в организме
  2. Сохраняется объем плазмы в крови, что облегчает кровоток по сосудам, а значит меньше нагрузки на сердце
  3. Сохраняется подвижность в суставах и хрящах
  4. Уменьшается риск образования камней в почках

Доводы против того, чтобы пить воду на тренировках

  1. Ухудшается тренировка выносливости. Так как, если в организме будет недостаток воды во время тренировок, он начинает привыкать к работе в экстремальных для себя условиях.
  2. Понижается нагрузка на сердце
  3. Увеличивается риск простудных заболеваний

Я хотел бы заметить, что пункты 2 и 3 — возможны только если вы пьете много воды и при этом она холодная, если это не так — то это можно пропустить.

Итак, выходит, что единственный плюс оставаться «сухим» во время тренировки — это повышение выносливости в условиях дегидратации организма. Но достаточно ли сильное это преимущества для тех кто занимается капоэйрой, триком, акробатикой? Расскажу свой случай — года 2 назад я лечил колени, так как старая травма вылезла во время тренировок. Хирург, который восстановил мне колено, сказал, что это очень неправильно — не пить воду вообще во время тренировки, особенно интенсивной. Потому что организм обезвоживается и суставы теряют свою жидкость, начинают стираться. И если повысить выносливость можно и другими методами, то суставы — практически не восстанавливаются.

Так что. подумайте об этом в следущий раз когда будете идти без воды на тренировку.

Но это еще не все. Не вся жидкость является действительно полезной. Газированная вода, энергетики, сладкая вода и соки, все это нельзя пить во время тренировки. Что можно — это обычную очищенную воду или лучше слабо минеральную. Причем, кол-во усваиваемой воды для организма — это 0,8 л в час, а во время тренировок лучше пить где-то 0,4-0,5л воды, обязательно комнатной температуры (ни в коем случае не холодную). Пить нужно небольшими глотками, где-то пару глотков каждые 15 минут.

Что касается разных специальных изотонических спортивных напитков, я бы посоветовал их пить только в период максимальных нагрузок.

Удачи в тренировках.


  • Опубликовал Jagu Jagu

Подпишитесь на обновления

Подписывайтесь на наши новые статьи о многофункциональных движениях, о фитнесе, акробатике и гимнастике, о том как заниматься в домашних условиях. Подпишитесь на RSS или на электронный ящик и получайте новые уроки мгновенно!

Комментарии:

2 комментария

  • Андрей Исаев
    12.10.2014 в 4:54 пп

    Все неправильно. Во время единоборств и других резких. взрывных видов спорта пить запрещено. Это не марафонский бег и езда на велосипеде на длинные дистанции

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратная связь - скайп crea99

Функциональные сайты на wordpress Sizam Design.