Moveout - социальная сеть практикующих многофункциональные движения (подробнее)

Рекомендации по развитию физических качеств в уличных направлениях

Рекомендации по развитию физических качеств в уличных направлениях
4.8, голосов:4

В последнее время миллионы людей приобщились к так званным уличным направлениям. Обычно это те, которыми можно заниматься на улице, самостоятельно: паркур, воркаут, трикинг, калистеника и т.д Но все бы ничего, но обычно тренировки таких людей носят скорее хаотичный характер, отсюда и низкие результаты у многих. Да, конечно, в молодом возрасте часто бывает, что даже неправильные тренировки и режим дня все равно приносят результаты, но они могли бы быть намного лучше, если бы люди понимали что они делают, как правильно тренироваться и развиваться.

В каждом направлении своя специфика и работают разные мышечные волокна. Эта статья даст вам понимание какие методы тренировок стоит добавить в свою программу, чтобы развивались именно те мышцы и навыки, которые помогут в вашем направлении.1. Развитие в паркуре.

паркур развитие

Паркур конечно сейчас очень разный, кто-то сделал первое сальто с забора уже называет себя трейсером, а кто-то годами оттачивает flow и свой стиль, но в целом, я побывал на 3 соревнованиях по паркуру довольно высокого уровня, поэтому могу сказать, что обычно — это различные фишки с высоты, на земле, перекладине, прыжки и т.д. в течении минуты. Обычно столько нужно, чтобы показать свой уровень на разных препятствиях.

Отсюда и вывод — выносливость в паркуре — не нужна, поэтому и бег — тоже не нужен. Также не нужна в паркуре и сила, потому как никаких тяжестей тут нет. Относительно нужна взрывная сила, но так как большая часть трюков с высоты, то скорее нужна техника. По большому счету для паркура мышцы развивать особо и не нужно, лишний вес только будет мешать. Но вот связки должны быть как из стали + хорошая подвижность суставов, потому что нещадная нагрузка в паркуре идет именно на суставы.

Рекомендации — большое внимание уделить укреплению связок колена, голеностопа. Отдельно нужно постоянно укреплять мышцы кора, которые поддерживают позвоночник. Также, для трейсеров в качестве эксперимента посоветовал бы методику развития сухожилий Засса. О ней я расскажу подробно в следующих статьях. Также обязательно растягивание на каждой тренировке всего тела.

Если же у вас проблема в ваших выступлениях — большая задышка, то…бросьте наконец-то курить. А если серьезно, могу посоветовать упражнения на развитие специфической выносливости — берете пару каких-то движений (или намечаете себе маршрут) и делаете их беспрерывно в течении часа. Главное, чтобы делать так, чтобы пульс сильно не ускорялся, не доводить себя до состоянии нехватки воздуха. Спокойно и размеренно.

2. Развитие в трикинге.

развитие в трикинге

Максим Русанов

Соревнование по трикингу — это демонстрация определенных комбо, время выполнения — обычно по 10-20 секунд. Отсюда вывод — трикерам абсолютно не нужна выносливость. Вообще никакая. А что нужно? Нужна идеальная взрывная сила и развитие быстрых мышечных волокон, скорость.

Что включить в тренировки? Плиометрику + спринтерский бег (только в отдельные дни). Причем плиометрику вы считай и так делаете, тренировка по трикингу — это уже и есть плиометрика, но все же советую раз в неделю отрабатывать именно плиометрические прыжки в течении 30-50 минут. И больше в этот день ничего не делать, на следующий — отдых.

Спринтерский бег — очень желательно, улучшит вашу скорость, но если есть проблемы с суставами или сердцем — не нужно. Можно попробовать заменить на интервальные удары. Берете 1 удар или простую комбу и делаете их на максимальной скорости подряд в течении 10 секунд. Потом 40-60 сек отдых и опять. так повторить 5 раз, по мере тренированности увеличить кол-во подходов до 10-20. Потом сами офигеете от улучшения вашего трика. Опять же, после таких тренировок — день отдыха.

3. Воркаут.

развитие в воркаут

Опять же, бывает разный. Кто-то цепляет на пояс 70 кг и делает отжимания, а кто-то прется от всяких горизонтов на брусьях. В любом случае, вам нужна силовая выносливость.

Как ее тренировать? По методу круговой тренировки. Берете 5 упражнений (так, чтобы они разные были) и делаете каждое по 30 сек без пауз одно за другим. Потом 3-5 минут отдых и повторяем (не меньше 4 раз, максимум 9). Главное найти такие упражнения, чтобы в течении 30 секунд они были достаточно тяжелыми.

Для любителей больших весов — вам нужна не только силовая выносливость, но и сила. Тренировать ее нужно по пауэрлифтерским техникам. Берете максимальный вес (такой, чтобы максимум вы могли сделать 5 повторений) и долбите. Отличие от других техник в том, что между подходами нужно отдыхать около 5 минут, иначе толку не будет.

Для любителей флажков всяких и горизонтов — вам нужно неймоверно закачивать мышцы кора и плечи + спина для поддержек. Опять же связки нарабатывать. Методика Засса тоже будет вам близка, можете пробовать.

 

 


  • Опубликовал Jagu Jagu

Подпишитесь на обновления

Подписывайтесь на наши новые статьи о многофункциональных движениях, о фитнесе, акробатике и гимнастике, о том как заниматься в домашних условиях. Подпишитесь на RSS или на электронный ящик и получайте новые уроки мгновенно!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратная связь - скайп crea99

Функциональные сайты на wordpress Sizam Design.