Как эффективно проработать мышцы кора

Я думаю вы согласитесь, что хорошие мышцы пресса — это признак спортивной эстетики. Часто так бывает, что приходят на пляж два парня. Один вроде и мускулистый, хорошая мышечная масса, а у второго отличные мышцы пресса. Засматриваться будут всегда на второго.

Есть несколько моментов в тренировке мышц пресса, которые не часто обсуждают, а они очень важны, потому что без этих особенностей тренировка мышц кора может быть не полной и иметь эффект для вас.

Наверное обладателем самого фантастического пресса является Серж Нубре. Дефиниция его брюшных мышц просто фантастическая. Знаете как он занимался? Говорят, что просто каждое утро делал разного рода скручивания около 1500-2000 раз.

А вот еще Френк Зейн с его известной позой «вакуумного пресса»

Объединяет этих двух атлетов то, что кроме мощных мышц кора, у них еще и очень узкая талия. А это всегда делает фигуру очень эстетической. Как этого добиться?

Ну, во-первых, конечно же правильное питание. Обычно выпирающий живот — это признак того, что очень много внутреннего жира (висцерального). Появляется он от того, что вы потребляете много углеводов и жиров. Причем, чаще всего углеводов. Дело в том, что в нашем организме нет механизмов хранения углеводов. Мышцы могут хранить около 60 грамм + столько же печень. Вот и все. Почему так? Потому что наши предки бегающие по пару суток за мамонтами не имели проблем с переизбытком углеводов, они очень быстро сжигались. Поэтому, если хотите плоский живот, ограничивайте потребление «быстрых» углеводов.

Но это и так уже все знают. Я же хотел вам подсказать очень хорошее упражнение для проработки не только внешних мышц, но и внутренних. Чем крепче будут внутренние мышцы, чем в лучшем тонусе они будут, тем подтянутей вы будете выглядеть, даже если у вас не будет таких мышц как у Нубре.

Упражнение очень простое — называется планка

Но делать мы будем его по особенному и замиксуем его с упражнением «выкуум»

Для этого, во время планки выдохните и втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы всего кора в таком «вакуумном» положении на 10-20 секунд. Не выходя из планки и не отпуская мышцы пресса, сделайте короткий вдох и опять задержите дыхание на 10-20 секунд. Делайте пока не устанете и не сможете держать планку.

Небольшой трюк — чтобы повысить сложность упражнения, ставьте локти далеко впереди от головы.

Повторите несколько раз. Лучше всего делать в конце каждой тренировки