Moveout - социальная сеть практикующих многофункциональные движения (подробнее)

Как эффективно проработать мышцы кора

Как эффективно проработать мышцы кора 4.75/5, голосов:4

Я думаю вы согласитесь, что хорошие мышцы пресса — это признак спортивной эстетики. Часто так бывает, что приходят на пляж два парня. Один вроде и мускулистый, хорошая мышечная масса, а у второго отличные мышцы пресса. Засматриваться будут всегда на второго.

Есть несколько моментов в тренировке мышц пресса, которые не часто обсуждают, а они очень важны, потому что без этих особенностей тренировка мышц кора может быть не полной и иметь эффект для вас.

rnZPLYhmKS8hccTu_YxAMDl72eJkfbmt4t8yenImKBVvK0kTmF0xjctABnaLJIm9

Наверное обладателем самого фантастического пресса является Серж Нубре. Дефиниция его брюшных мышц просто фантастическая. Знаете как он занимался? Говорят, что просто каждое утро делал разного рода скручивания около 1500-2000 раз.

А вот еще Френк Зейн с его известной позой «вакуумного пресса»

82676647121

Объединяет этих двух атлетов то, что кроме мощных мышц кора, у них еще и очень узкая талия. А это всегда делает фигуру очень эстетической. Как этого добиться?

Ну, во-первых, конечно же правильное питание. Обычно выпирающий живот — это признак того, что очень много внутреннего жира (висцерального). Появляется он от того, что вы потребляете много углеводов и жиров. Причем, чаще всего углеводов. Дело в том, что в нашем организме нет механизмов хранения углеводов. Мышцы могут хранить около 60 грамм + столько же печень. Вот и все. Почему так? Потому что наши предки бегающие по пару суток за мамонтами не имели проблем с переизбытком углеводов, они очень быстро сжигались. Поэтому, если хотите плоский живот, ограничивайте потребление «быстрых» углеводов.

Но это и так уже все знают. Я же хотел вам подсказать очень хорошее упражнение для проработки не только внешних мышц, но и внутренних. Чем крепче будут внутренние мышцы, чем в лучшем тонусе они будут, тем подтянутей вы будете выглядеть, даже если у вас не будет таких мышц как у Нубре.

Упражнение очень простое — называется планка

p1

Но делать мы будем его по особенному и замиксуем его с упражнением «выкуум»

Для этого, во время планки выдохните и втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы всего кора в таком «вакуумном» положении на 10-20 секунд. Не выходя из планки и не отпуская мышцы пресса, сделайте короткий вдох и опять задержите дыхание на 10-20 секунд. Делайте пока не устанете и не сможете держать планку.

Небольшой трюк — чтобы повысить сложность упражнения, ставьте локти далеко впереди от головы.

Повторите несколько раз. Лучше всего делать в конце каждой тренировки


  • Опубликовал Jagu Jagu

Подпишитесь на обновления

Подписывайтесь на наши новые статьи о многофункциональных движениях, о фитнесе, акробатике и гимнастике, о том как заниматься в домашних условиях. Подпишитесь на RSS или на электронный ящик и получайте новые уроки мгновенно!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратная связь - скайп crea99

Функциональные сайты на wordpress Sizam Design.