Цепи прогрессии или как происходит обучение новым навыкам

Вы замечали такой момент в своих тренировках? Тренируешь какое-то новое движение, а оно не получается хоть лопни, но ты не бросаешь, проходит месяц, второй и вдруг — бах, и ты уже делаешь его. Вот прям на прошлой тренировке не делал, а сегодня уже делаешь. Почему так происходит и как можно ускорить процесс обучения любым движениям.

Представьте себе, что все возможные способности — это как цепь с узлами. Каждый узел — это новая способность, цепь — это дорога к этой способности. Во время тренировки в организме происходят многие химические и физические процессы, вырабатываются и синтезируются разные вещества-материя и эта материя заполняет звенья цепи. После тренировки, эта материя остается в звеньях. Как только все звено заполнено, открывается узел — умение и вы уже способны делать новое движение и получили новый навык. Образуется устойчивая связь. Вполне возможно, что даже на уровне ДНК.

как быстро научиться трюкам

Давайте теперь отойдем от аналогий и обратимся к науке, посмотрим какие процессы происходят при мышечной памяти.

Норвежские ученые провели один эксперимент, частично удалили у мышей одну мышцу, при этом соседняя мышца работающая в том же направлении получила большую нагрузку и проверили, что же произойдет когда мышца получает хорошую нагрузку. Через 21 день оказалось, что мышца стала заметно толще (на 35%), причем в клетках самих мышц оказалось на 54% больше клеточных ядер, и как показал анализ, ядра появились раньше, чем начался рост мышц. Но и это еще не все. Ученые создали условия, чтобы нагрузка на мышцу прекратилась, через время мышца атрофировалась, но самое интересное, что кол-во ядер так и осталось неизменным, просто они стали неактивными.

строение мышц

Итак, весь процесс эволюции ваших возможностей выглядит так — во время тренировки, при постоянной нагрузке образуются новые ядра в мышечных клетках, эти ядра содержат части ДНК, которые способны синтезировать новые клетки, а также увеличивают синтез мышечных белков, отвечающих за сгибание-разгибание. Другими словами, увеличивают силу, массу мышц, скорость сокращения. Будем считать, что ядра — это цепи прогрессии, как только их количество достигает определенного числа, вы получаете достаточную силу, скорость, мышечную память и даже новые участки ДНК, чтобы выполнить новое движение. Вы получаете как бы устойчивую цепь-связь с новым умением.

При прекращении тренировки и нагрузки, ядра-цепи становятся не активными и вы не сможете сделать нужное движение, но они не исчезают и вам гораздо проще вспомнить то, что делали раньше. Правда, при этом гораздо сложнее и переучиться то, что уже умеете. Т.е. создать новую цепь проще, чем изменить уже сформировавшуюся.

К стати, у роста ядер есть своеобразное плато. Если нагрузка будет все время одинаковой, то через время увеличение кол-ва ядер прекратится

Чем могут помочь эти знания в тренировках.

1. Очень хорошо прорабатывайте все базовые умения (например, взрывную силу, прыжок, простые маховые движения). У новичков, рост мышц, ядер, умений гораздо быстрее, поэтому крайне важно развивать как можно больше основных умений, на основе которых вы получите новые.

2. Не пропускайте тренировки, иначе новые навыки становятся как бы неактивными и нужно будет время, чтобы опять их запустить (восстановить цепи)

3. Ключ к успеху — постоянно растущие нагрузки. Увеличение нагрузки — не означает, что если вы умеете отжиматься 10 раз, то нужно только увеличивать кол-во отжиманий. Прогрессия может заключаться в кол-ве повторов, уменьшение отдыха между повторами, увеличение веса с которым делаете движение, усложнение движения и т.д.

4. Не отрабатывайте все время одно и тоже движение. Чтобы быстрее научиться новое движение — на него должен быть акцент в тренировках, но не стоит и забывать отрабатывать базовые движения, а также то, что уже умеете для поддержания в активном состоянии всех ваших цепей прогрессии.

Цепи прогрессии или как происходит обучение новым навыкам
4.8, голосов:10

1 комментарий
  1. Отличная статья!

Оставить отзыв

Moveout - практика многофункциональных движений