Совмещение специальной подготовки и функциональной

Вот мы подходим к еще одному важному и почти нигде не описанному вопросу. А что делать, если вам не нужно чистое развитие физических качеств, а вам они нужны в определенном специфическом виде спорта. Ну, действительно, зачем человеку, который занимается боевыми искусствами, нужна сила и скорость, если он не может их применить на ринге. Как же совмещать тренировки по своему виду и тренировки функц. качеств?

Все дело в том, что абсолютно в любом направлении, как бы вы не занимались, ваши тренировки будут состоять из двух типов – это развивающие навыки и технику. Навык – это и есть функциональное качество, а техника в каждом направлении своя. Часто упражнения могут совмещать оба типа. Например, если просто медленно отрабатывать удар, то вы нарабатываете технику, а вот если очень быстро и сильно бить по груше – это уже и техника и скорость.

Или, например, расслабленный бой с тенью – это техника, а 15 минутный раунд даже не в полную силу с реальным противником – это выносливость.

Поэтому, вам просто нужно разделить все ваши упражнения на функционально-развивающие и на тактико-технические. Совмещенные упражнения можно тоже отнести к развивающим. Вот и стройте циклы так, чтобы учесть восстановление ваших мышц и в периоды этих восстановлений можете делать тактико-техническую подготовку.

Другими словами, технику можете отрабатывать когда угодно, но отрабатывайте ее в расслабленном, спокойном стиле, не перегружая усталые и не восстановившиеся после тяжелой тренировки мышцы. Также внедряйте в подготовку совмещенные упражнения.

Например, у вас цикл, задача которого развить взрывную силу. Вы можете просто прыгать, к примеру, это улучшит силу ног. А можете лупить с максимальной силой по груше  – это будет развиваться и сила ног и техника удара. Только не нужно делать полностью тренировки из совмещенных упражнений. Помните, что то на чем акцентируешься, всегда будет развиваться лучше.

Новичкам я бы рекомендовал первое время вообще работать исключительно над развивающими упражнениями и забыть напрочь про технику. Через 3 месяца когда тело войдет в тонус, подключайте дни когда тренируете технику.

Обычный мой недельный цикл выглядит так: 3 дня в неделю работа над функциональными качествами + 1 день техники + 1-2 дня совмещенные. Чем выше степень вашей физ. подготовки, тем больше начинайте работать над техникой. Если у вас очень хорошая физическая подготовка, вы даже можете почти все время посвящать технике, тренируя функциональные качества только в качестве поддержания формы или только развивая отстающие группы мышц.

Можно также делать совмещенные дни. Но будьте готовы к тому, что это окажется тяжело и непродуктивно. Но если у вас нет времени разделять тренировки техники и функциональные, то можно просто выделить для себя акцент в тренировке и больше работать над ним. В принципе, можете попробовать в такие совмещенные дни тренироваться по такому плану:

  1. Хорошая разминка
  2. Отработка техники, без напряжения и высоких усилий, но в достаточно разогретом стиле, понемногу наращивая интенсивность и мощность. 20-30% времени
  3. 50% времени работаем над физухой.
  4. Заминка

Заметьте, что сначала нужно работать над техникой, а потом над физухой. Все дело в том, что если делать наоборот, то после физухи, ваша нервная система будет истощена и не готова усваивать технически сложные упражнения. Но все равно не забывайте о принципе приоритетов.

Советы по тренировке ЦНС и техники

Как я говорил выше, все спортивные виды развивают физ. качества и технику. Тренировка техники – это по большому счету тренировка нервной системы. И в этом моя принципиальная позиция в том, что чем проще и чаще – тем лучше.

Как говорил Брюс Ли – я не боюсь человека, кто делает 1000 ударов на тренировке, я боюсь человека, кто делает 1 удар 1000 раз.

Поэтому секрет прост – делаем движение как можно чаще, желательно не только на тренировке. Идете по улице, зашли за уголок – прокрутите в голове движение, сделайте пару раз, потом дальше идете на работу\в школу.

И не задрачивайте себя всякими медитациями и созерцанием вселенского разума дзен ради улучшения техники. Само многократное повторение определенной техники движения – это и есть лучшая медитация.

Перейдем к следующей главе