О похудении и о наборе веса

Лично я не понимаю почему настолько много инфы на данную тему, чуть ли не целые группы и сайты посвещены этой теме, а ведь ее можно описать на пару страницах.

Для начала нужно выявить, есть ли у вас проблемы со здоровьем влияющие на гормональный фон. Если есть - то нет смысла пытаться менять вес, дисбаланс гормонов все испортит.

Если нет, то стратегия простая - сначала создаем базовый сбалансированный рацион. Далее пляшем от него. Нужно поправиться - понемногу увеличиваем каллораж. Или наоборот. Ключевое слово - понемногу, иначе организм взбунтуется. Периодически делаем разгрузочные дни, когда позволяем себе сделать все наоборот. + обязательно силовые тренировки. Т.е. в кратце, хочешь набирать массу - понемногу увеличивай колличество питания + силовые, похудеть - уменьшай кол-во питания + силовые тренировки. Увеличивать кол-во питания удобно тем, что просто добавляете немного перекусов. Например выпивайте дополнительно в день несколько чашек молока. Уменьшать - тем, что просто уменьшайте порции еды.

Отличная статья о наборе массы для тех, кто тяжело растет

Перейдем к следующей главе - как накачацо