Спортивные добавки, которые работают
Тут важно одно понимать, весь спорт. пит – это никакой не супер мега эффективный инструмент, при несоблюдении нормального питания, покупать спорт пит вообще не обязательно. Но спортпит может быть удобен для двух целей. Например, вам нужно перекусить, а на работе особо нет кухни, чтобы приготовить, берите протеиновый коктейль тогда. Вторая цель – это создание переизбытка определенных веществ в организме с целью улучшить спортивные показатели. Пример, вы тренируете взрывную силу, энергия мышц при этом зависит от кол-ва в них креатина. Можно конечно увеличить это кол-во тем, что просто больше есть мяса (ну вы же в курсе, что креатин есть в мясе, да?), но ваш желудок наверное не будет очень этому рад. Поэтому просто принимать отдельно креатин – будет хорошим выходом для создания его переизбытка в организме.
Как определить хорошее спортивное питание.
- Не покупайте на развес в разных непонятных источниках.
- Покупайте только те марки, которые давно на рынке, желательно американские. SAN, Optimum Nutrition, BSN, Ultimate Nutrition и т.д.
- Покупайте только те продукты, которые давно на рынке спорт пита, не ведитесь на разного рода рекламу, в которой говорится о инновационных продуктах с 5 кратным увеличением эффективности. Покупайте только давно выпускаемые продукты
- Покупайте у проверенных продавцов, если через интернет, то обязательно должно быть физическое представительство или рабочий магазин
Лично я могу посоветовать покупать на IHERB, это крупный американский сайт, который лояльно работает с странами СНГ и имеет русскоязычную версию сайта. При этом, даже учитывая доставку, выходит дешевле, чем, если бы заказывать в наших местных магазинах. Правда, нужно подождать доставку дней 20, но зато вы получите 100% то, что заказывали, а не какой-то контрафакт, который фасуют в подвале таджики. (инструкция по заказу на IHERB). В этой главе я буду давать ссылки на те продукты, которые я заказываю сам с IHERB, к стати, если регистрируетесь там впервые, то получаете скидку в 10$
От себя добавлю некоторые виды спорт пита, которые точно работают.
Креатин (пейте вместе с быстрыми углеводами, тогда лучше усваивается). Увеличивает силовые показатели, увеличивает взрывную силу. Вообще, если бы мне сказали выбрать только одну пищевую добавку, то я бы выбрал креатин. Только не желательно применять его все время. Делайте перерывы. И забудьте про всякие там фазы загрузки. Принимайте до и после тренировки. Креатин будет именно та добавка, которая вам нужна для тренировки в "анаболических циклах", а также в силовых, в скоростно-силовых.
Также много раз читал, что креатин еще больше раскрывает себя в связке с бета-аланином
BCAA. Хорошо работают в интенсивных тренировках, когда вы тратите много энергии на тренировке или когда у вас много тренировок в неделю. Позволяют быстрее восстанавливаться. Для улучшения спортивных показателей - бесполезны. Проверяйте, что соотношение лейцина было не меньше 2:1:1 к остальным веществам, лучше 4. Т.е. эту добавку лучше принимать во всех "метаболических" циклах, где интенсивные изнуряющие тренировки.
Купить 1 кг банку (так выгодней) или 300 г (так дешевле)
Протеиновый порошок. В принципе, считаю, что особо он и не нужен, если вы и так едите достаточно белка из яиц, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов. Тем не менее, протеин удобен, это его основное преимущество. А еще я его периодически добавляю в разные вкусняшки, вроде домашней выпечки, блинов и т.д. Я покупал вот такой, он с ванильным вкусом и недорогой. Также одним из лучших и оптимальным на рынке - это протеин от ON Gold standart
Связка аминокислот лейцин+глютамин+аргинин. Позволяет увеличить выделение гормона роста, ускоряет восстановление после тяжелых тренировок, ускоряет заживление травм. Полезно если вы восстанавливаете проблемы с спиной или суставами. Покупать желательно в порошке и принимать около 3-5 г каждой аминокислоты в день, желательно перед сном. К этим аминокислотам можно добавить еще триптофан – она еще и сон улучшает. Принимать перед сном нужно потому что основная часть гормона роста выделяется во сне. Ссылка на всю корзину с этой связкой
Лейцин. Это отдельная аминокислота, которая входит в состав BCAA. Все чаще встречаются исследования, которые говорят, что это самая важная аминокислота, которая отвечает за синтез мышц в организме и поддержание мышечной массы. Смысл принимать эту аминокислоту есть в 2 случаях. Первый – если вы на массонаборном цикле и хотите набрать побольше мышц. Второй случай – если вы в день не добираете нормальное кол-во белка (1,5г на 1 кг тела), то лейцин помогает восполнить этот недобор. Если у вас в рационе и так много белковых продуктов, то смысла в отдельном приеме лейцина – нет. Ссылка на лейцин
D-aspartic (аспарагиновая кислота). Эта штука поднимает уровень тестостерона, думаю все понимают зачем он нужен. Самое интересное, что в СНГ эту добавку редко можно найти, но доказано, что она поднимает уровень тестостерона (в отличие от всяких модных тестобустеров). В среднем, уровень поднимается на 20-60%, что весьма неплохой показатель. Если вам менее 18 - то смысла в этой добавки особого нет, а вот чем вы старше, тем менее тестостерона вырабатывается. И еще, не путайте с l-aspartic, я как-то купил по незнанию. Работает только d-aspartic, вот ссылка на добавку
Кофеин. Эта штука нужна будет, если хотите сбросить вес. Только его нужно покупать в специализированных магазинах, а не то фуфло, в виде зеленого кофе, что продают в аптеке. Купить на айхербе кофеин
Добавки к рациону
Эти все добавки я бы отнес не к спортивным, а просто к тем, которые дополняют суточный рацион, так как не всегда получается получить с обычных продуктов все нужные вещества для организма. Таких добавок - очень много, но я рассмотрю только две, которые самые важные
Рыбий жир
Доказанных полезных свойст рыбьего жира (или Омега 3) - весьма много. Это и ускорение метаболизма, уменьшение жировых отложений, уменьшение восспалительных процессов при травмах, улучшение пищеварения и общей энергетизации организма. Очень настоятельно не рекомендую покупать дешевый рыбий жир в аптеках, так как он состоит из дешевых сортов искусственно вырощеной рыбы и содержит мало нужных веществ. Я покупал вот такой, хватает на семью на 2 месяца, но если средства позволяют - то лучше взять тот, что подороже, он считается лучшим на айхербе
Мультивитамины
Ну здесь думаю не нужно объяснять, что они нужны, особенно в зимний, весенний период времени. Я долго выбирал, и нашел что самые оптимальные по цене и качеству - это такие
Ссылка на витаминки Но вообще лучше брать отдельно мужские, женские, детские - можете сами найти для себя нужные
Стевия
Стевия - это такая штука, которая очень сладкая, но не содержит сахара, а значит ее можно добавлять в творог на ночь и она не будет поднимать уровень сахара в крови. И стоит совсем не дорого. Я пробовал с разными вкусами, но остановился на вот такой
Готовые корзины под циклы
На айтравке есть такая полезная функция как возможность делиться готовыми корзинами. Т.е. переходишь по ссылке и уже готовый набор продуктов. Я подобрал для вас те корзины, которые отлично вписываются в ограничения по весу для доставки и содержат самые ЯДЕРНЫЕ продукты под каждый цикл. Не обязательно их все покупать, можно что-то и отложить.
1. Анаболический, силовой, скоростно-силовой цикл
2. Метаболический, на силовую выносливость, на увеличение мощности
Рекомендации по приему
Как и ко всему, у организма вырабатывается четкая адаптация к переизбытку определенных веществ, в итоге эти добавки перестают работать если их принимать непрерывно очень долго. (разве что рыбий жир можете постоянно и протеин, так как это просто добавки к еде). В целом, в системе moveout всегда есть чередование циклов, так что вы не столкнетесь с этой проблемой.
По поводу доз. Обычно на упаковке указана доза, она обычно немного занижена, т.е. можно принимать немного больше. Но в модных журналах обычно указывают, наоборот, завышенную дозу, так как эти журналы спонсируются производителями спортпита. Так что, истина где-то посередине.
Перейдем к следующей главе