Moveout - социальная сеть практикующих многофункциональные движения (подробнее)

Как подтянуть ягодицы

Как подтянуть ягодицы
5, голосов:3

Вы решили сделать свою пятую точку стройной и подтянутой? Тогда мы расскажем вам, какими упражнениями стоит заняться, чтобы ваша попа не уступала самому знаменитому заду планеты. Для формирования ягодиц самым лучшим считается комплекс выпадов со штангой на плечах плюс становая тяга с утяжелителями на прямых ногах и сгибания ног лёжа в станке. Таким образом, прорабатывается бицепс бедра.Однако даже в общую аэробную программу можно включить тренировку ягодиц. Я имею в виду упражнения на стэп-клаймбере или пробежки по лестнице вверх и вниз. Стэп-клаймбер можно найти в любом фитнесс-центре или качественно оборудованном спортивном зале. Он незаменим для формирования  бёдер и ягодиц и их засушки. Достаточно будет заниматься с ним по полчаса три раза в неделю.

К стати, если вы начинающая мамочка, то вам не обойтись без каляски для вашего младенца. Коляску купить можно всегда в универсальном магазине, там же можно купить и любые тренажеры для ног.

Определить спортивность ваших ягодиц поможет тренер. Но если вы хотите только немного скорректировать или поддержать форму, обратите внимание на бицепсы ягодиц и бедра – 1 занятия в неделю будет достаточно. Более серьёзная работа над формой попы потребует 2 и более занятий в неделю. Выполняйте выпады и тягу по 15 повторений, это простимулирует ваши бицепсы и будет держать их в форме. Если вы готовитесь к соревнованиям, увеличьте вес и уменьшите количество повторений.

Как альтернатива, выполняйте ходьбу выпадами. Для максимальной нагрузки на ягодицы опускайте колено отстающей ноги как можно ниже к полу. Колено передней ноги должно быть впереди стопы, тогда будет правильная глубина. Для того, чтобы было легче управлять весом, используйте гантели вместо штанги. Постепенно увеличивайте отягощение. Со стэп-клаймбером начните заниматься по 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут за занятие.

накачать ягодицы Выполняйте 3-4 подхода по пятнадцать повторений для проработки бицепса бедра. Подготовка к соревнованиям потребует увеличить вес и делать по 10-12 повторений. Сгибание ног в станке отрабатывает стык между бицепсом и ягодичной мышцей. Крайне индивидуально использование «батт-бластеров», их эффективность подтверждают не все. То же самое касается приседаний, которые больше подходят для квадрицепса.

Развитие икроножных мышц обусловлено генетически. У вас либо будут максимально накачанные икры, либо нет. Зачастую, у женщин больше шансов в полную силу прокачать икроножные, чем у мужчин. Рекомендуется выполнять раз в день по 15 подъёмов на носки стоя за четыре подхода чередуя на следующий день то же количество за те же подходы сидя на тренажёре. Следующим этапом после аккумулирования необходимой мышечной массы станут подъёмы на носки в наклоне, держа партнёра на спине – так называемый «осёл». Выполняя «ослика» с разным положением ступней, тренируются разные области икроножных мышц. Ступня прямо – работает вся мышца, наружу – внутренние пучки, внутрь – наружные икроножные.

Попробуйте в деле нашу методику. Будьте настойчивы и терпеливы, если вы хотите стать обладательницей красивых и упругих ягодиц.


  • Опубликовал Jagu Jagu

Подпишитесь на обновления

Подписывайтесь на наши новые статьи о многофункциональных движениях, о фитнесе, акробатике и гимнастике, о том как заниматься в домашних условиях. Подпишитесь на RSS или на электронный ящик и получайте новые уроки мгновенно!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратная связь - скайп crea99

Функциональные сайты на wordpress Sizam Design.